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肩こりがつらい方へ
1分でできる簡単セルフケア
肩が重い。
首から肩がガチガチ。
揉んでも、
またつらくなる・・・。
そんなときは、肩だけでなく肩甲骨もやさしく動かしてみませんか。
椅子に座ってできる、1分ほどのセルフケアです。仕事や家事の合間に、無理のない範囲で取り入れてみてください。
3つの手順を見る ↓肩こりが起こり
やすい原因とは？
スマホやパソコンに集中していると、頭が前に出て、肩が内側に入りがちです。同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。
こんな習慣はありませんか？
- スマホを見る時間が長い
- デスクワークで同じ姿勢が続く
- 猫背になりやすい
- 体を動かす機会が少ない
Joy（ヂョイ）整体では、肩こりには姿勢や肩甲骨の動き、日頃の体の使い方も関係していることがあると考えています。
1分セルフケア｜3つの手順
安定した椅子に座り、足の裏を床につけます。
呼吸を止めず、ゆっくり始めましょう。
01肩をゆっくり持ち上げる
両肩を耳に近づけるように、ゆっくり持ち上げます。力いっぱい上げる必要はありません。
息を止めずに、
3秒キープ
02息を吐きながら
力を抜く
息をゆっくり吐きながら肩の力を抜き、自然に下ろします。勢いよく落とさなくて大丈夫です。
01と02をひと組に
して、3回
03肩甲骨を
やさしく寄せる
両肘を軽く曲げて後ろへ引き、背中の中央に肩甲骨を寄せるイメージで動かします。
肩をすくめたり、無理に胸を張ったり、腰を反らしたりしないようにしましょう。
5秒キープ → ゆっくり戻す × 3回
大切なのは「無理をしないこと」
強く動かすほど良いわけではありません。
「少し動かすと気持ちいい」くらいを目安にしてください。
- 呼吸を止めず、ゆっくり行う
- 回数や1分という時間にこだわりすぎない
- 痛み・しびれ・強い違和感が出たら中止する
肩こりを繰り返すなら、日常もチェック
その時は楽になっても、しばらくするとまた肩が重い。そんな場合は、普段の過ごし方にも目を向けてみましょう。
- こまめに姿勢を変える
同じ姿勢を続けず、合間に休憩を。 - 画面を見る位置を見直す
スマホやパソコンをのぞき込んでいないか確認。 - 座り方を見直す
無理に胸を張り続けず、楽に座れる姿勢を探す。
長引くつらさは、体の状態を確認
肩こりにはさまざまな原因があり、病気に伴って起こる場合もあります。長引く症状や強い痛み、しびれがあるときは、まず医療機関へ。
Joy（ヂョイ）整体では、「日頃のどんな動きや姿勢で肩に負担がかかっているのか」という視点も大切にしています。
お一人おひとりの体の状態を確認しながら、無理のない施術を行っています。
今日、1分。体をいたわる時間を。
まずは肩甲骨をやさしく動かすことから。
毎日の小さなセルフケアを、無理なく続けてみてください。
姫路市網干区で肩こりや姿勢のお悩みがある方は、Joy（ヂョイ）整体へお気軽にご相談ください。
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